治白癜风要多少钱 http://m.39.net/pf/a_4453171.html 中年，头发越来越少，腹部却越来越大，代谢越来越差，所以容易发福，一般脂肪都会囤积在腹部和大腿，瑜伽蜜语小蜜分享一套腹部瑜伽，专消大肚腩。 当你在做以下腹部练习时，把注意力集中在你的腹部上，每组30个，中间可休息3个呼吸，每个动作重复3次。 第一步： 仰卧，双臂放在身体两侧 上背部离开地面，屈双膝 左脚尖触地，右膝靠近胸腔 慢慢双腿交换上下 整个过程保持上背部离开地面 第二步： 从上个动作开始 双腿伸直，下腹部用力 左腿向下，不要触碰地板 右腿向上，绷脚尖 重复双腿交叉上下 第三步： 仰卧，双臂向上举过头顶 抬双腿向上离地面约45° 呼气，卷腹，背部向上离开地面 双腿不要触碰地面 吸气，上背部落地，双腿向上 重复来回 第四步： 仰卧，双臂放在身体两侧 双腿并拢伸直向上，垂直地面 呼气，双腿向上，带动臀部离开地面 吸气，有控制的慢慢落回到地面 第五步： 仰卧，屈肘抱住后脑勺 双腿伸直离地约30° 呼气，屈膝，膝盖找胸腔 吸气，双腿伸直向前
